Sức khỏe và sự phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Muốn con phát triển toàn diện, khỏe mạnh, thông minh thì người mẹ cần phải chú trọng bổ sung dinh dưỡng, vitamin cần thiết trong quá trình mang thai. Hãy cùng Siêu Thị Hàng Úc điểm qua 8 loại vitamil không thể thiếu trong thai kỳ nhé.
MỤC LỤC
8 loại vitamin cần thiết nhất cho bà bầu không thể thiếu
Vitamin A
Vitamin A giúp thai nhi phát triển thị lực, hệ miễn dịch, các tế bào não, các cơ quan nội tạng… chính vì thế vitamin A giữ vị trí quan trọng. Thiếu vitamin A sẽ khiến mẹ có nguy cơ sinh non, sinh con thiếu cân hoặc gặp phải những vấn đề về răng khớp, thậm trí ảnh hướng tới quá trình phát triển toàn diện của thai nhi.
Tuy nhiên, nếu việc sử dụng không đúng với nhu cầu của mỗi mẹ bầu dẫn tới việc thừa vitamin A sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nhé.
Bổ sung vitamin A bằng thực phẩm hàng ngày
Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày, những loại rau có màu xanh thẫm như: rau muống, rau dền, rau ngót,… và trong các loại quả chín có màu vàng, đỏ như quả xoài, đu đủ, hồng, cà chua, khoai lang,…Các thực phẩm khác như Gan, chất béo, sữa, lòng đỏ trứng, dầu cá… cũng là những loại chứa nhiều vitamin A.
Vitamin B1
Vitamin B1 có tác dụng lơn trong việc chuyển hóa Glucid cho cơ thể, nếu thiếu vitamin B có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi.
Các loại ngũ cốc và hạt đậu là những thực phẩm cung cấp lượng vitamin B1 cần thiết khi mang thai.
Vitamin B2
Vitamin B2 tham gia vào quá trình tạo máu, việc thiếu hút vitamin B2 khiến cho máu ngược sắc gây ra các tổn thương ở da, niêm mạc vùng miệng, mũi hậu quả rất dễ gây sẩy thai. Vitamin B2 có nhiều trong các thức ăn từ động vật, sữa, các loại rau của và đậu phụ…
Vitamin B6
Một trong những vitamin tốt nhất cho mẹ bầu đó chính là vitamin B6, B6 có tác dụng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, hồng cầu, chống lại các bệnh thiếu máu. Giúp củng cố hệ miễn dịch và tác động đến hệ thần kinh.
Các mẹ bầu sẽ bị thiếu máu, tổn thương hệ thần kinh và có các triệu chứng mất nghủ nếu thiếu vitamin B6 này. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ vitamin B6 này mỗi tuần.
Các thực phẩm cung cấp vitamin B6
Lúa mạch, khoai tây, cà chua, dưa hấu, bơ, chuối, súp lơ, sữa + sữa chua, trúng, thịt bò, đậu, gà, cá thu… là những thực phẩm hàng ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho các mẹ bàu.
Vitamin B9 (hay còn gọi là Axit folic)
Vitamin B9 hay còn được biết với cái tên phổ biến hơn là axit folic. Thiếu loại axit này có thể dẫn đến những trường hợp dị tật thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai.
Mức axit folic cần thiết trong giai đoạn thai kỳ
Mức axit folic cần thiết trong giai đoạn đầu của thai kỳ là 400mcg tới 600mcg.
Axit folic có chứa nhiều trong các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt…
Vitamin C
Muốn cơ thể hấp thụ sắt không thế thiếu được vitamin C. Vitamin C còn để nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Thiếu hút vitamin C có thể khiến mẹ bầu bị vỡ màng ối sớm. Đó chính là lý do các mẹ bầu cần bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều như: cam, chanh, xoài, ổi, dâu tây, súp lơ…
Vitamin D
Vitamin D giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ loãng xương. Vitamin D không thể thiếu trong quá trình mang thai.
Việc thiếu hút vitamin D còn có thể khiến mẹ bầu mắc các bệnh như tiền sản giật, tiểu đường, sinh non thậm trí là sẩy thai.
Cách bổ sung vitamin D tự nhiên
Phơi năng buổi sáng sớm, ăn các loại thực phẩm chưa vitamin D là những các mà mẹ bầu có thể dễ dàng bổ sung một cách đơn giản nhất.
Các thực phẩm chưa nhiều vitamin D như: các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, đậu và đặc biệt là hạnh nhân, đậu lành, cá hồi, bông cải xanh, nước cam…
Vitamin E
Vitamin E làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sẩy thai. Đồng thời đây cũng chính là chất chống oxy hóa giúp mẹ bầu tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ làn da. Lương vitamin E tiêu chuẩn cho mỗi ngày là 15mcg, chú ý không sử dụng quá nhiều – thừa cũng không có lợi.
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin E bằng cách sử dụng các loại thực phẩm hàng ngày như: đỗ lạc, đậu tương, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô liu…
Trên đây là những loại vitamin cho bà bầu không thể thiếu trong suốt thai kỳ để mang lại sự phát triển toàn diện cho cả mẹ lẫn con. Bổ sung các loại vitamin cần thiết này, và đừng quên uống 1 viên vitamin tổng hợp mỗi ngày để đảm bảo lượng acid folic, calci, vitamin D3, Omega-3 (DHA, EPA),.. cho mẹ tròn con vuông nhé.
4 thực phẩm chức năng chứa vitamin tổng hợp cho bà bầu
Xem thêm Top 15 thực phẩm chức năng bổ sung vitamin cho bà bầu
